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减脂饮食3必吃3不吃
减脂中
日常饮食“3必吃3不吃”
3种食物必须吃
1.低脂肪肉食
低脂肪肉食中的蛋白质含量也很丰富，不仅饱腹感强，还能提高身体肌肉含量、降低体脂率，属于减脂中必吃的一种食物。
2.高纤维食材
膳食纤维本身没什么热量，却能延缓糖分的吸收，稳定餐后血糖，带来更强的饱腹感，并且促进肠道蠕动，加速新陈代谢。
3.水
水没有热量，是真正的零卡路里食物:水能提供一定的饱腹感，避免饥饿出现:饭前饮水，用水占用肠胃能减少正餐饮食量:饮水充足，脂肪分解效率更高。
3种食物没必要吃
1.糖油混合物
糖油混合物，结合了高碳水食物、高脂肪食物的所有特点，热量高、升糖快，是最容易引起肥胖的食
2.甜食/甜饮
膳食纤维本身没什么热量，却能延缓糖分的吸收，稳定餐后血糖，带来更强的饱腹感，并且促进肠道蠕动，加速新陈代谢。
3.深加工食物
比如，肉食中的培根、香肠、腊肠、丸子等，经过了二次加工之后，加入了大量的肥肉、淀粉和调味品，热量直线氛升。再比如，素食中的水果干、蔬菜干等，经过油炸脱水，再加入大量的糖和盐，看似适合减肥，实际上只会增肥。
减脂期间还不知道哪些食物能吃哪些不能吃?今天给大家汇总了生活中常见的食物红黑榜?别在吃错食物了
红榜:减脂期间可以放心吃 黑榜:减脂期间不吃或者尽量少吃 红榜蛋白质:鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、虾仁、豆腐、鱼肉、豆浆等 黑榜蛋白质:五花肉、火腿、培根、烤肉串、火锅、奶茶、冰激凌 红榜主食:燕麦片、藜麦、糙米饭、荞麦面、玉米、紫薯、山药 黑榜主食:米饭、炒饭、煎饺、酸辣粉、浇头面、汉堡、方便面 红榜蔬菜:芹菜、黄瓜、生菜、冬瓜、西兰花、菠菜、西红柿 黑榜蔬菜:腐竹、干豆皮、莲藕、土豆、泡菜、毛豆、蒜薹 红榜水果:苹果、草莓、西柚、蓝莓、樱桃、圣女果、奇异果 黑榜水果:榴莲、菠萝蜜、荔枝、哈密瓜、芒果、释迦果、黑枣大家减脂期间一定要注意合理饮食，吃的对照样可以减脂哦
不要节食，不要节食，不要节食
减脂的前天是保证身体健康
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评论列表（3条）
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